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CREAMOS Y PRACTICAMOS UNA RUTINA DE EJERCICIOS DE PAUSAS ACTIVAS PARA EL CUIDADO DE NUESTRA SALUD

Actividad 3 | 1.er y 2.° grado | Educación Física

¡Te doy la bienvenida a la tercera y última actividad de esta experiencia!

Sandra y Ana, como tú, ya han hecho grandes avances para responder al reto de esta experiencia: contribuir con la mejora de la salud postural y la de su familia.

Además, han identificado los beneficios de realizar la activación, la relajación y el mantener una correcta postura corporal.

En esta última semana, deberás crear y practicar con tu familia, una rutina de ejercicios: pausas activas, a partir de lo vivenciado, con el propósito de fortalecer tu buena postura corporal y la de tu familia.

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Sandrita, ¿tu equipo ya está en forma? ¡Ja, ja, ja!

A mi papá también le ha gustado y quiere que le enseñe más ejercicios. Sí, vamos por buen camino. Ya hemos aprendido a realizar la activación y relajación.

Además, hemos practicado las pausas activas.

¡Ya me siento power! ¡Qué bien! Justo esta semana nos toca preparar una rutina.

¡Ya quiero empezar!

Conocemos otras opciones de pausas activas a. Lee los siguientes mensajes y reflexiona con las preguntas.

A pie o a bici Ven al puesto de trabajo a pie o en bicicleta.

Escaleras Utiliza las escaleras siempre que sea posible.

Levántate de la silla

Por lo menos cada 45 minutos.

Pausa activa

Al menos 2 pausas activas al dia de 5 minutos.

Más deporte Incrementa el tiempo para realizar actividades físicas.

• ¿Cuál es el propósito de estos mensajes?

• ¿Cuál de estas opciones puedes realizar en este periodo?

• ¿Por qué crees que es importante su práctica?

A continuación, observa las siguientes imágenes.

Comenta y reflexiona a partir de lo observado.

• ¿Dónde se encuentran las personas?

¿Qué están haciendo?, ¿por qué lo hacen?

• ¿Qué pasaría con su salud si no se detuvieran a realizar esta actividad física?

• Si tuvieras que organizar una secuencia de posturas, ¿qué orden propondrías? ¿Qué otras posturas recomendarías? Explica la secuencia utilizando los números asignados. Registra tus respuestas en tu cuaderno, recuerda que estas serán muy útiles para la siguiente tarea.

DISEÑAMOS UNA RUTINA DE EJERCICIOS POSTURALES

Ya cuentas con todos los insumos para planificar esta rutina con los integrantes de tu familia. Antes de reunirte con ellos, prepara tu agenda y tus propuestas.

Recuerda los puntos que debes poner en agenda, tal como lo hiciste en la actividad 3 de la experiencia de aprendizaje

AGENDA:

1. Objetivo. ¿Para qué vas a realizar la rutina de ejercicios posturales?

2. ¿Cuándo y con qué frecuencia vas a realizar esta rutina?

3. ¿Qué actividades van a formar parte de la rutina?

4. ¿Quiénes son los responsables de la preparación y organización de las actividades en cada fecha? Con respecto al punto 2, la rutina de pausas activas debes realizarla dos veces al día, como mínimo. Esto te permitirá explorar, coordinar y experimentar nuevas rutinas en familia. Sobre el punto 3, toma en cuenta las siguientes orientaciones para el diseño de tu rutina:

• La secuencia de la rutina de pausas activas debe considerar los siguientes momentos: activación, pausa activa y relajación.

• El tiempo de la activación corporal debe ser unos 3 minutos.

• Para la rutina se recomienda emplear un fondo musical. Esto hará más agradable y amena su práctica.

• Es importante realizar la práctica de respiración durante toda la secuencia de la rutina.

• Considera realizar ejercicios de estiramiento (relajación) sin rebote, hasta 10 segundos por cada ejercicio. Puedes utilizar música suave y motivadora para mantener el interés de la actividad física.

• Cada integrante puede proponer el ejercicio de su preferencia.

• Considera el espacio y los materiales disponibles en casa para la selección de las actividades físicas. En la reunión, registra en tu cuaderno las propuestas de tus familiares para la secuencia de movimientos de la rutina (activación corporal, pausas activas, actividad de relajación y respiración).

Para esta tarea, puedes emplear un cuadro como el siguiente: Rutina día 1 Rutina día 2 Activación corporal Pausa activa Actividad de relajación y respiración Hora 10:00 a. m. 4:00 p. m. Materiales Música: Rock Música: Salsa Responsables Rafael y mamá Rocío y papá Al terminar, publica el cuadro en un lugar visible para que esté disponible cuando practiquen la rutina.

. PONEMOS EN PRÁCTICA NUESTRA RUTINA

• Invita a tu familia a practicar juntos la rutina diseñada. Recuerda que todavía pueden hacer ajustes a la propuesta.

• La práctica de la actividad física siempre es una oportunidad para compartir tiempo de calidad e integración familiar. • Registra en tu cuaderno todos los cambios o las nuevas propuestas que vayan surgiendo.

REFLEXIONA SOBRE TUS LOGROS Y RETOS

• ¿Consideras que tu “equipo” ya está en forma y se encuentra unido como familia? Ahora, registra en tu cuaderno las reflexiones realizadas. Además, según tus posibilidades, arma un collage con fotos o dibujos de los diferentes momentos de la realización de la rutina, demostrando el trabajo en equipo.

Reflexiona a partir de tu experiencia y registra tus respuestas en tu cuaderno.

• ¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta experiencia?

Respecto a las actividades físicas y la salud: b. Respecto a ti y tu relación con tu familia:

• ¿Qué actitudes has podido desarrollar más con esta experiencia?

¿Qué actitudes requieres fortalecer para mejorar la conducción de actividades físicas con tu familia?

Después de mucho esfuerzo, has formulado una propuesta con la participación de tu familia. Este es el producto con el que vas a contribuir a mejorar la salud y la convivencia en tu familia. Una rutina de ejercicios posturales desarrollada con la familia para mejorar la salud y convivencia. Evalúa si tu propuesta cumple con los siguientes criterios.

La rutina de ejercicios posturales...

Lo logré

Estoy en proceso

Necesito mejorar Cuenta con una secuencia de tres momentos: activación, pausas activas y relajación.

Permite la reflexión sobre la importancia de la activación corporal, la actividad de relajación, la higiene postural y las pausas activas para la salud.

Promueve el trabajo en equipo con los integrantes de la familia.

Considera las necesidades e intereses de salud de los integrantes de la familia. Fue diseñada y puesta en práctica con la familia. Contribuye a mejorar la salud y la convivencia en la familia.

¡FELICITACIONES A UN GRAN EQUIPO:

TU FAMILIA!

Trabajando juntos no solo mejorarás tu salud y la de tu familia, sino también estarás en condiciones de asumir nuevos retos para el beneficio de todos los integrantes de tu familia.

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Bruno montes